Borst
TRX Chest Press
De TRX Chest Press is een krachtoefening met een TRX voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 31%, voorste schouder 13% en borst (onder) 9%.
Uitvoering
- Ga met je rug naar het ophangpunt staan en pak in elke hand een TRX-handvat met de banden op volle lengte.
- Loop met je voeten naar achteren tot je lichaam in een rechte lijn naar voren leunt en je armen gestrekt voor je borst zijn.
- Span je romp aan en knijp je billen samen.
- Buig je ellebogen en laat je borst zakken tussen de handvatten tot je handen naast je borst zijn.
- Druk terug omhoog tot gestrekte armen en houd je lichaam in één lijn.
Tips
- Zet je voeten verder naar achteren voor zwaarder, naar voren voor lichter.
- Houd je handen op borstbreedte zodat de banden niet langs je armen schuren.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen laten doorzakken tijdens het zakken.
- De handvatten wijd uit elkaar laten drijven.
- Met je hoofd voorop gaan.
Welke spieren train je met de TRX Chest Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de TRX Chest Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de TRX Chest Press?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de TRX Chest Press geschikt voor beginners?
Ja. De TRX Chest Press staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de TRX Chest Press?
Bijvoorbeeld de TRX Push Up, Kettlebell Push Up en Weighted Push Up. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de TRX Chest Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Kettlebell Push Up en Weighted Push Up.
Bronnen
- Calatayud et al. 2015, JSCR 29(1):246-253 (bench press vs push up)
- Cogley et al. 2005, JSCR 19(3):628-633 (hand positions)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.