Borst
TRX Push Up
De TRX Push Up is een krachtoefening met een TRX voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 31%, voorste schouder 13% en borst (onder) 9%.
Uitvoering
- Hang de voetlussen van de TRX ongeveer 30 cm boven de grond en zet beide voeten erin.
- Loop met je handen naar voren in een hoge plank met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Span je romp aan zodat je lichaam een rechte lijn vormt en de banden stil hangen.
- Laat je borst zakken richting de grond met je ellebogen ongeveer 45 graden van je lichaam.
- Druk terug omhoog tot gestrekte armen zonder dat je benen gaan slingeren.
Tips
- Knijp je benen tegen elkaar zodat de banden niet gaan zwaaien.
- Houd je heupen de hele tijd op gelijke hoogte met je schouders.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen laten doorzakken onder je hangende benen.
- Je voeten heen en weer laten slingeren.
- Niet diep genoeg zakken.
Welke spieren train je met de TRX Push Up?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de TRX Push Up
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de TRX Push Up?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de TRX Push Up geschikt voor beginners?
De TRX Push Up staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Kettlebell Push Up en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de TRX Push Up?
Bijvoorbeeld de Ring Push Up, Kettlebell Push Up en TRX Chest Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Calatayud et al. 2015, JSCR 29(1):246-253 (bench press vs push up)
- Cogley et al. 2005, JSCR 19(3):628-633 (hand positions)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.