Borst
Divebomber Push Up
De Divebomber Push Up is een krachtoefening zonder materiaal voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 30%, voorste schouder 18% en borst (onder) 9%.
Uitvoering
- Begin in een downward dog: handen en voeten op de grond breder dan schouderbreedte, heupen hoog, lichaam in een omgekeerde V.
- Buig je ellebogen en duik met je borst omlaag en naar voren, vlak over de grond tussen je handen door.
- Ga door naar voren en duw jezelf op in een upward dog met gestrekte armen, heupen laag en borst omhoog.
- Keer dezelfde weg terug: buig je ellebogen en duik laag terug over de grond.
- Duw je heupen weer omhoog in de downward dog om de herhaling af te maken.
Tips
- Houd je borst in beide richtingen dicht bij de grond tijdens de duik.
- Beweeg vloeiend, de baan is één doorlopende boog.
Veelgemaakte fouten
- De lage duik overslaan en alleen je heupen naar voren schuiven.
- Je onderrug hard inknikken in de upward dog.
- Zo snel gaan dat je schouders de controle verliezen.
Welke spieren train je met de Divebomber Push Up?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Divebomber Push Up
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Divebomber Push Up?
Vooral je borst (midden), voorste schouder en borst (onder). Als hulpspier werken je borst (boven), triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Divebomber Push Up geschikt voor beginners?
De Divebomber Push Up staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Push Up en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Divebomber Push Up?
Bijvoorbeeld de Hindu Push Up, Spiderman Push Up en Kettlebell Push Up. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Divebomber Push Up zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Kettlebell Push Up en Weighted Push Up.
Bronnen
- Calatayud et al. 2015, JSCR 29(1):246-253 (bench press vs push up)
- Cogley et al. 2005, JSCR 19(3):628-633 (hand positions)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.