Borst
Kettlebell Push Up
De Kettlebell Push Up is een krachtoefening met een kettlebell voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 33%, voorste schouder 14% en borst (onder) 10%.
Uitvoering
- Zet twee kettlebells rechtop op de grond op ongeveer schouderbreedte.
- Pak in elke hand een handvat en ga in een hoge plank staan met gestrekte armen.
- Span je romp aan zodat je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot hielen.
- Laat je borst zakken tussen de kettlebells, lager dan de handvatten.
- Druk terug omhoog tot gestrekte armen en houd de kettlebells stil.
Tips
- Houd je polsen recht boven de handvatten zodat de kettlebells niet kantelen.
- Gebruik de extra diepte voor meer rek over je borst.
Veelgemaakte fouten
- De kettlebells laten wiebelen of omvallen.
- Je polsen naar achteren laten knikken.
- Je heupen laten doorzakken.
Welke spieren train je met de Kettlebell Push Up?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kettlebell Push Up
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kettlebell Push Up?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Kettlebell Push Up geschikt voor beginners?
De Kettlebell Push Up staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Spiderman Push Up en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Kettlebell Push Up?
Bijvoorbeeld de Push Up, Weighted Push Up en Ring Push Up. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Kettlebell Push Up zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Ring Push Up en TRX Push Up.
Bronnen
- Calatayud et al. 2015, JSCR 29(1):246-253 (bench press vs push up)
- Cogley et al. 2005, JSCR 19(3):628-633 (hand positions)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.