Borst
Ring Push Up
De Ring Push Up is een krachtoefening aan ringen voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 31%, voorste schouder 13% en borst (onder) 9%.
Uitvoering
- Hang de ringen een paar centimeter boven de grond en pak in elke hand een ring.
- Stap met je voeten naar achteren in een hoge plank met gestrekte armen en de ringen dicht langs je lichaam.
- Span je romp aan en druk de ringen licht tegen je zij zodat ze niet naar buiten wegdrijven.
- Laat je borst zakken tussen de ringen tot je handen naast je borst zijn.
- Druk terug omhoog tot gestrekte armen en draai bovenin je handpalmen iets naar voren.
Tips
- Houd de ringen de hele weg dicht bij je lichaam: als ze uit elkaar gaan krijgt je borst ineens een flinke rek.
- Hang de ringen hoger om het makkelijker te maken terwijl je het leert.
Veelgemaakte fouten
- De ringen wijd naar buiten laten glijden.
- Je heupen laten doorzakken.
- Onderin trillend en zonder controle door de herhalingen gaan.
Welke spieren train je met de Ring Push Up?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Ring Push Up
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Ring Push Up?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Ring Push Up geschikt voor beginners?
De Ring Push Up staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Kettlebell Push Up en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Ring Push Up?
Bijvoorbeeld de TRX Chest Press, Weighted Push Up en Incline Push Up. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Calatayud et al. 2015, JSCR 29(1):246-253 (bench press vs push up)
- Cogley et al. 2005, JSCR 19(3):628-633 (hand positions)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.