Borst
Medicine Ball Chest Pass
De Medicine Ball Chest Pass is een plyometrische oefening met een medicine ball voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 18%, triceps (laterale kop) 12% en voorste schouder 12%.
Ook bekend als: chest pass
Uitvoering
- Sta met je gezicht naar een muur of partner in een lichte spreidstand, met een medicine ball voor je borst.
- Buig je knieën licht en span je romp aan.
- Stap naar voren en duw de bal explosief weg, armen volledig strekken.
- Laat je armen doorbewegen richting het doel.
- Vang de bal bij je borst, vang hem op en zet je opnieuw neer.
Tips
- Duw vanuit je achterste been de pass in.
- Gooi op borsthoogte in een rechte, vlakke lijn.
- Vang met zachte ellebogen en breng de bal recht terug naar je borst.
Veelgemaakte fouten
- Alleen met je armen gooien zonder beenkracht.
- Achterover leunen als de bal je handen verlaat.
- Vangen met gestrekte armen.
Welke spieren train je met de Medicine Ball Chest Pass?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Medicine Ball Chest Pass
Met hetzelfde materiaal
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Medicine Ball Chest Pass?
Vooral je borst (midden) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je voorste schouder, onderste buikspieren, grote bilspier, schuine buikspieren, triceps (lange kop) en bovenste buikspieren mee.
Is de Medicine Ball Chest Pass geschikt voor beginners?
Ja. De Medicine Ball Chest Pass staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Medicine Ball Chest Pass?
Bijvoorbeeld de Kneeling Medicine Ball Chest Pass, Clap Push Up en Depth Push Up. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.