Schouders
Lu Raise
De Lu Raise is een krachtoefening met dumbbells voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: zijkant schouder 47%, trapezius (boven) 13% en voorste schouder 11%.
Uitvoering
- Sta met je voeten op heupbreedte en houd een lichte dumbbell of schijf in elke hand naast je lichaam, duimen naar voren.
- Houd je armen gestrekt en je romp rechtop.
- Breng je armen zijwaarts omhoog voorbij schouderhoogte en draai je duimen omhoog en naar achteren.
- Ga door tot je armen helemaal boven je hoofd zijn met je handen boven je hoofd.
- Laat rustig zakken langs dezelfde baan naar je zij.
Tips
- Gebruik heel licht gewicht: met lange gestrekte armen is dit ook met kleine gewichten zwaar.
- Laat je schouderbladen omhoog draaien als je armen voorbij schouderhoogte gaan.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen buigen om het makkelijker te maken.
- Je onderrug hol trekken om je armen boven je hoofd te krijgen.
- Stoppen op schouderhoogte.
Welke spieren train je met de Lu Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Lu Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Lu Raise?
Vooral je zijkant schouder. Als hulpspier werken je trapezius (boven), voorste schouder en achterste schouder mee.
Is de Lu Raise geschikt voor beginners?
De Lu Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Dumbbell Y Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Lu Raise?
Bijvoorbeeld de Overhead Lateral Raise, Standing Y Raise en Cable Y Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (lateral raise variations and front raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.