Schouders
Cable Y Raise
De Cable Y Raise is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: zijkant schouder 45%, voorste schouder 13% en trapezius (onder) 11%.
Uitvoering
- Zet beide katrollen van een cable crossover in de laagste stand en maak aan elke kabel een enkele handgreep vast.
- Kruis de kabels: pak de linker handgreep met je rechterhand en de rechter handgreep met je linkerhand.
- Sta in het midden met je voeten op heupbreedte, handen gekruist voor je heupen, ellebogen licht gebogen.
- Breng beide armen omhoog en naar buiten in een Y-vorm tot je handen net boven hoofdhoogte zijn.
- Laat rustig zakken terug naar de gekruiste start.
Tips
- Houd je duimen omhoog en naar achteren zodat je schouders in een prettige stand blijven.
- Trek je schouderbladen iets omlaag terwijl je armen stijgen.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen om je armen hoger te krijgen.
- Je schouders naar je oren optrekken.
- Te veel gewicht gebruiken en je ellebogen buigen.
Welke spieren train je met de Cable Y Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Y Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
- Cable Lateral Raise (Cuff)
- Cable Lateral Raise (No Attachment)
- Double Cable Lateral Raise
- Seated Cable Lateral Raise
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Y Raise?
Vooral je zijkant schouder. Als hulpspier werken je voorste schouder, trapezius (onder) en achterste schouder mee.
Is de Cable Y Raise geschikt voor beginners?
De Cable Y Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Dumbbell Y Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Y Raise?
Bijvoorbeeld de Dumbbell Y Raise, Scaption en Standing Y Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (lateral raise variations and front raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.