Schouders
Cable Y Raise Single Arm
De Cable Y Raise Single Arm is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: zijkant schouder 44%, voorste schouder 13% en trapezius (onder) 11%.
Ook bekend als: single arm cable y raise
Uitvoering
- Zet een katrol in de laagste stand en maak een enkele handgreep vast.
- Ga zijwaarts naast het apparaat staan en pak de handgreep met de hand het verst van het apparaat, met de kabel voor je heupen langs.
- Houd met je vrije hand het frame vast, voeten op heupbreedte en romp rechtop.
- Breng je arm schuin omhoog en naar buiten tot je hand net boven hoofdhoogte is, als een halve Y.
- Laat rustig zakken tot voor je heupen en wissel na de set van kant.
Tips
- Houd je duim de hele beweging omhoog.
- Denk aan ver reiken in plaats van hoog tillen.
Veelgemaakte fouten
- Van het apparaat wegleunen om hoger te reiken.
- Je schouder bovenin optrekken.
- De kabel je arm naar beneden laten trekken.
Welke spieren train je met de Cable Y Raise Single Arm?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Y Raise Single Arm
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
- Cable Lateral Raise (Cuff)
- Cable Lateral Raise (No Attachment)
- Double Cable Lateral Raise
- Seated Cable Lateral Raise
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Y Raise Single Arm?
Vooral je zijkant schouder. Als hulpspier werken je voorste schouder, trapezius (onder) en achterste schouder mee.
Is de Cable Y Raise Single Arm geschikt voor beginners?
De Cable Y Raise Single Arm staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Dumbbell Y Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Y Raise Single Arm?
Bijvoorbeeld de Cable Y Raise, Cable Lateral Raise en Dumbbell Y Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (lateral raise variations and front raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.