Kuiten
Toe Walk
De Toe Walk is een krachtoefening zonder materiaal voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 56% en kuit (soleus) 36%.
Uitvoering
- Maak een rechte baan vrij van ongeveer 10 tot 20 meter op een vlakke vloer.
- Kom zo hoog mogelijk op de ballen van je voeten, met je hakken goed van de vloer.
- Sta rechtop met je armen ontspannen naast je lichaam.
- Loop in korte, gelijke passen naar voren en blijf 30 tot 60 seconden hoog op je tenen.
- Zet je hakken pas neer als de tijd voorbij is en adem de hele tijd rustig door.
Tips
- Houd je hakken bij elke stap zo hoog mogelijk.
- Kijk vooruit en niet naar je voeten, dan blijf je in balans.
Veelgemaakte fouten
- Je hakken laten zakken als je kuiten moe worden.
- Lange passen maken, waardoor je van je tenen afkomt.
- Vanuit je heupen naar voren leunen.
Welke spieren train je met de Toe Walk?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Toe Walk
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Toe Walk?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Toe Walk geschikt voor beginners?
Ja. De Toe Walk staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Toe Walk?
Bijvoorbeeld de Bodyweight Calf Raise, Dumbbell Calf Raise en Single Leg Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.