Biceps
TRX Bicep Curl
De TRX Bicep Curl is een krachtoefening met een TRX voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 31%, biceps (lange kop) 29% en brachialis 17%.
Ook bekend als: suspension curl
Uitvoering
- Stel de banden in op halve lengte en pak in elke hand een handvat, handpalmen omhoog.
- Ga met je gezicht naar het ophangpunt staan en loop met je voeten naar voren tot je schuin achterover hangt.
- Strek je armen voor je uit op schouderhoogte met je lichaam in één lijn.
- Curl je handen richting je voorhoofd en trek je lichaam omhoog naar het ophangpunt.
- Strek je armen rustig om je lichaam terug te laten zakken naar het begin.
Tips
- Zet je voeten dichter bij het ophangpunt om het zwaarder te maken, verder weg om het lichter te maken.
- Houd je ellebogen op schouderhoogte en naar het ophangpunt gericht.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen laten doorzakken zodat je lichaam in de taille knikt.
- Je ellebogen naar je ribben laten zakken, dan wordt het een row.
Welke spieren train je met de TRX Bicep Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de TRX Bicep Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de TRX Bicep Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de TRX Bicep Curl geschikt voor beginners?
Ja. De TRX Bicep Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de TRX Bicep Curl?
Bijvoorbeeld de Chin Up Curl, Axle Bar Curl en Band Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de TRX Bicep Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Axle Bar Curl en Leaning Dumbbell Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.