Biceps
TRX Curl
De TRX Curl is een krachtoefening met een TRX voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 31%, biceps (lange kop) 29% en brachialis 17%.
Ook bekend als: suspension curl
Uitvoering
- Stel de banden in op halve lengte en pak de handvatten met je handpalmen naar elkaar toe.
- Ga met je gezicht naar het ophangpunt staan en leun met gestrekte armen achterover tot de banden strak staan.
- Span je lichaam aan in één lijn van hoofd tot hielen.
- Curl je handen richting je schouders en draai je handpalmen omhoog terwijl je omhoog komt.
- Laat rustig zakken en draai je handpalmen weer naar binnen terwijl je armen strekken.
Tips
- Knijp je billen aan om je lichaam stijf te houden als een plank.
- Verplaats je voeten telkens een klein stapje om de zwaarte fijn af te stellen.
Veelgemaakte fouten
- Met je schouders trekken zodat je ellebogen naar je heupen zakken.
- Ongecontroleerd terugvallen in de banden.
Welke spieren train je met de TRX Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de TRX Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de TRX Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de TRX Curl geschikt voor beginners?
Ja. De TRX Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de TRX Curl?
Bijvoorbeeld de Chin Up Curl, Axle Bar Curl en Band Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de TRX Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Axle Bar Curl en Leaning Dumbbell Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.