Cardio
Agility Ladder Drill
De Agility Ladder Drill is een cardio-oefening zonder materiaal voor je conditie. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 16%, quadriceps (vastus lateralis) 12% en heupbuigers 10%.
Uitvoering
- Leg een agility ladder plat op de vloer en ga aan een uiteinde staan, met je gezicht naar de ladder.
- Buig je knieën licht, blijf op je voorvoeten en houd je armen klaar langs je lichaam.
- Stap snel met beide voeten na elkaar in elk vak, eerst de ene en dan de andere voet, naar voren.
- Houd je passen kort en licht en kijk vooruit in plaats van naar je voeten.
- Werk 20 tot 30 seconden door de ladder, loop terug naar het begin en herhaal.
Tips
- Beweeg je armen mee in het tempo van je voeten om het ritme vast te houden.
- Begin langzaam en netjes en voer de snelheid pas op als het patroon vanzelf gaat.
Veelgemaakte fouten
- Op de sporten van de ladder stappen.
- Plat en zwaar landen.
- Voorover buigen vanuit je middel om naar je voeten te kijken.
Welke spieren train je met de Agility Ladder Drill?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Agility Ladder Drill
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Agility Ladder Drill?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en quadriceps (vastus lateralis). Als hulpspier werken je heupbuigers, kuit (soleus), grote bilspier, middelste bilspier en quadriceps (rectus femoris) mee.
Is de Agility Ladder Drill geschikt voor beginners?
Ja. De Agility Ladder Drill staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Agility Ladder Drill?
Bijvoorbeeld de Agility Ladder In and Out, Agility Ladder Lateral Run en Lateral Shuffle. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.