Hamstrings
Band Good Morning
De Band Good Morning is een krachtoefening met een weerstandsband voor je hamstrings. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: rugstrekkers (onderrug) 24%, grote bilspier 21% en hamstring (biceps femoris) 21%.
Ook bekend als: banded good morning
Uitvoering
- Ga met je voeten op heupbreedte op het midden van een loopband staan.
- Leg het andere uiteinde over de achterkant van je nek en bovenrug en houd het vast bij je schouders.
- Ontgrendel je knieën iets en span je core aan.
- Kantel vanuit je heupen voorover met een rechte rug tot je romp bijna horizontaal is.
- Duw je heupen naar voren om lang rechtop te komen tegen de band in.
Tips
- Houd je knieën zacht maar stil, je heupen doen al het werk.
- Span je billen bovenin stevig aan, waar de band het strakst is.
Veelgemaakte fouten
- Je rug bol maken als je voorover kantelt.
- Je knieën ver buigen en squatten.
- De band je hoofd omlaag laten trekken.
Welke spieren train je met de Band Good Morning?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Band Good Morning
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Band Good Morning?
Vooral je rugstrekkers (onderrug), grote bilspier, hamstring (biceps femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus). Als hulpspier werken je adductoren mee.
Is de Band Good Morning geschikt voor beginners?
Ja. De Band Good Morning staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Band Good Morning?
Bijvoorbeeld de Cable Good Morning, Dumbbell Good Morning en Good Morning. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Band Good Morning zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cable Good Morning en Dumbbell Good Morning.
Bronnen
- Bourne et al. 2017, Br J Sports Med 51(13):1021-1028 (hamstring exercise selection)
- Vigotsky et al. 2015, PeerJ 3:e708 (good morning)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.