Hamstrings
Dumbbell Good Morning
De Dumbbell Good Morning is een krachtoefening met dumbbells voor je hamstrings. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: rugstrekkers (onderrug) 24%, grote bilspier 21% en hamstring (biceps femoris) 21%.
Uitvoering
- Houd één dumbbell rechtop tegen je bovenste borst met beide handen.
- Sta met je voeten op heupbreedte en ontgrendel je knieën iets.
- Span je core aan en houd je ellebogen omlaag.
- Kantel vanuit je heupen voorover met een rechte rug tot je romp bijna horizontaal is.
- Duw je heupen naar voren om terug rechtop te komen.
Tips
- Houd de dumbbell tegen je borst zodat de hefboom bij elke herhaling gelijk blijft.
- Ga alleen zo laag als je rug recht blijft.
Veelgemaakte fouten
- De dumbbell van je borst weg laten gaan.
- Je bovenrug bol maken als je voorover kantelt.
- Je knieën verder buigen om dieper te komen.
Welke spieren train je met de Dumbbell Good Morning?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Dumbbell Good Morning
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Dumbbell Good Morning?
Vooral je rugstrekkers (onderrug), grote bilspier, hamstring (biceps femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus). Als hulpspier werken je adductoren mee.
Is de Dumbbell Good Morning geschikt voor beginners?
De Dumbbell Good Morning staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Good Morning en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Dumbbell Good Morning?
Bijvoorbeeld de Band Good Morning, Cable Good Morning en Band Romanian Deadlift. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Dumbbell Good Morning zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Single Leg Good Morning en Snatch Grip Romanian Deadlift.
Bronnen
- Bourne et al. 2017, Br J Sports Med 51(13):1021-1028 (hamstring exercise selection)
- Vigotsky et al. 2015, PeerJ 3:e708 (good morning)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.