Hamstrings
Snatch Grip Romanian Deadlift
De Snatch Grip Romanian Deadlift is een krachtoefening met een halterstang voor je hamstrings. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 22%, hamstring (biceps femoris) 22% en hamstring (semitendinosus/-membranosus) 18%.
Uitvoering
- Haal een barbell uit een rack met een heel brede grip zodat hij staand in de plooi van je heupen ligt.
- Sta met je voeten op heupbreedte en ontgrendel je knieën iets.
- Trek je schouders naar achteren en omlaag om je bovenrug vast te zetten.
- Duw je heupen naar achteren en laat de stang langs je bovenbenen zakken tot je hamstrings stretchen.
- Duw je heupen naar voren om weer lang te staan.
Tips
- Door de brede grip is de weg korter, dus je voelt de stretch eerder.
- Gebruik straps als je grip het eerder opgeeft dan je benen.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenrug door de brede grip naar voren laten ronden.
- Je ellebogen buigen om de stang dichtbij te houden.
- Zwaarder gaan dan bij een gewone Romanian Deadlift.
Welke spieren train je met de Snatch Grip Romanian Deadlift?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Snatch Grip Romanian Deadlift
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Snatch Grip Romanian Deadlift?
Vooral je grote bilspier, hamstring (biceps femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus). Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug) en adductoren mee.
Is de Snatch Grip Romanian Deadlift geschikt voor beginners?
De Snatch Grip Romanian Deadlift staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Cable Romanian Deadlift en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Snatch Grip Romanian Deadlift?
Bijvoorbeeld de Band Romanian Deadlift, Kettlebell Romanian Deadlift en Cable Romanian Deadlift. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Bourne et al. 2017, Br J Sports Med 51(13):1021-1028 (hamstring exercise selection)
- Vigotsky et al. 2015, PeerJ 3:e708 (good morning)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.