Billen
Cable Romanian Deadlift
De Cable Romanian Deadlift is een krachtoefening aan de kabel voor je bilspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 22%, hamstring (biceps femoris) 22% en hamstring (semitendinosus/-membranosus) 18%.
Uitvoering
- Zet een katrol in de laagste stand en klik er een rechte stang aan.
- Pak de stang met je handpalmen naar beneden op schouderbreedte, kom omhoog en stap één stap van het apparaat af.
- Sta lang met je voeten op heupbreedte en je knieën licht gebogen.
- Duw je heupen naar achteren en laat de stang langs je bovenbenen zakken tot je een stretch in je hamstrings voelt.
- Duw je heupen naar voren om weer lang te staan.
Tips
- De kabel trekt iets naar voren, dus span je lats aan om de stang dichtbij te houden.
- Houd de buiging in je knieën vast zodat je hamstrings de stretch krijgen.
Veelgemaakte fouten
- Zo ver weg staan dat de kabel je uit balans trekt.
- Je rug bol maken om lager te komen.
- Het gewicht omhoog squatten.
Welke spieren train je met de Cable Romanian Deadlift?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Romanian Deadlift
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Romanian Deadlift?
Vooral je grote bilspier, hamstring (biceps femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus). Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug) en adductoren mee.
Is de Cable Romanian Deadlift geschikt voor beginners?
De Cable Romanian Deadlift staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Romanian Deadlift en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Romanian Deadlift?
Bijvoorbeeld de Band Romanian Deadlift, Dumbbell Romanian Deadlift en Hip Hinge. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Romanian Deadlift zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Snatch Grip Romanian Deadlift en Single Leg Barbell Deadlift.
Bronnen
- Bourne et al. 2017, Br J Sports Med 51(13):1021-1028 (hamstring exercise selection)
- Vigotsky et al. 2015, PeerJ 3:e708 (good morning)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.