Hamstrings
Cable Good Morning
De Cable Good Morning is een krachtoefening aan de kabel voor je hamstrings. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: rugstrekkers (onderrug) 24%, grote bilspier 21% en hamstring (biceps femoris) 21%.
Uitvoering
- Zet een katrol in de laagste stand en klik er een touw aan.
- Ga met je gezicht naar het apparaat staan, houd in elke hand een touwuiteinde en kruis je handen op je bovenste borst, ellebogen omlaag.
- Stap naar achteren tot de kabel strak staat, voeten op heupbreedte en knieën zacht.
- Kantel vanuit je heupen voorover met een rechte rug tot je romp bijna horizontaal is.
- Duw je heupen naar voren om lang rechtop te komen tegen de kabel in.
Tips
- Houd je handen tegen je borst zodat je heupen het gewicht bewegen, niet je armen.
- Stap ver genoeg naar achteren zodat de kabel bovenin nog trekt.
Veelgemaakte fouten
- Je handen van je borst weg laten gaan.
- Je rug bol maken als je romp zakt.
- Je knieën ver buigen en squatten.
Welke spieren train je met de Cable Good Morning?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Good Morning
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Good Morning?
Vooral je rugstrekkers (onderrug), grote bilspier, hamstring (biceps femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus). Als hulpspier werken je adductoren mee.
Is de Cable Good Morning geschikt voor beginners?
De Cable Good Morning staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Good Morning en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Good Morning?
Bijvoorbeeld de Band Good Morning, Dumbbell Good Morning en Band Romanian Deadlift. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Good Morning zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Single Leg Good Morning en Snatch Grip Romanian Deadlift.
Bronnen
- Bourne et al. 2017, Br J Sports Med 51(13):1021-1028 (hamstring exercise selection)
- Vigotsky et al. 2015, PeerJ 3:e708 (good morning)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.