Hamstrings
Good Morning
De Good Morning is een krachtoefening met een halterstang voor je hamstrings. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: rugstrekkers (onderrug) 24%, grote bilspier 21% en hamstring (biceps femoris) 21%.
Ook bekend als: barbell good morning
Uitvoering
- Zet een barbell in een rack op hoogte van je bovenste borst en stap eronder, stang op je bovenrug.
- Pak de stang net buiten je schouders, haal hem uit het rack en stap terug met je voeten op heupbreedte.
- Ontgrendel je knieën iets en span je core aan.
- Duw je heupen naar achteren en kantel voorover met een rechte rug tot je romp bijna horizontaal is.
- Duw je heupen naar voren om terug rechtop te komen.
Tips
- Begin licht, door de lange hefboom voelt een klein gewicht al zwaar.
- Houd de stang stil op je rug en je ellebogen onder de stang.
Veelgemaakte fouten
- Je rug onderin bol maken.
- Je knieën ver buigen en squatten.
- Dieper gaan dan je hamstrings toelaten.
Welke spieren train je met de Good Morning?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Good Morning
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Good Morning?
Vooral je rugstrekkers (onderrug), grote bilspier, hamstring (biceps femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus). Als hulpspier werken je adductoren mee.
Is de Good Morning geschikt voor beginners?
De Good Morning staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Good Morning en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Good Morning?
Bijvoorbeeld de Band Good Morning, Cable Good Morning en Single Leg Good Morning. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Good Morning zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Single Leg Good Morning en Snatch Grip Romanian Deadlift.
Bronnen
- Bourne et al. 2017, Br J Sports Med 51(13):1021-1028 (hamstring exercise selection)
- Vigotsky et al. 2015, PeerJ 3:e708 (good morning)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.