Hamstrings
Kettlebell Romanian Deadlift
De Kettlebell Romanian Deadlift is een krachtoefening met een kettlebell voor je hamstrings. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 22%, hamstring (biceps femoris) 22% en hamstring (semitendinosus/-membranosus) 18%.
Uitvoering
- Houd een kettlebell met beide handen aan de handgreep voor je heupen en sta op heupbreedte.
- Ontgrendel je knieën iets en houd die buiging vast.
- Duw je heupen naar achteren en laat de kettlebell dicht langs je bovenbenen zakken.
- Stop bij een stevige stretch in je hamstrings, meestal rond of net onder je knieën.
- Duw je heupen naar voren om lang te staan met je billen aangespannen.
Tips
- Houd de kettlebell dicht bij je benen zodat je heupen het gewicht dragen.
- Trek je schouders omlaag zodat je bovenrug stevig blijft.
Veelgemaakte fouten
- De kettlebell voor je uit laten zwaaien.
- Het gewicht omlaag squatten.
- Je rug bol maken om de grond te raken.
Welke spieren train je met de Kettlebell Romanian Deadlift?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kettlebell Romanian Deadlift
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kettlebell Romanian Deadlift?
Vooral je grote bilspier, hamstring (biceps femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus). Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug) en adductoren mee.
Is de Kettlebell Romanian Deadlift geschikt voor beginners?
De Kettlebell Romanian Deadlift staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Romanian Deadlift en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Kettlebell Romanian Deadlift?
Bijvoorbeeld de Band Romanian Deadlift, Cable Romanian Deadlift en Hip Hinge. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Kettlebell Romanian Deadlift zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Snatch Grip Romanian Deadlift en Single Leg Barbell Deadlift.
Bronnen
- Bourne et al. 2017, Br J Sports Med 51(13):1021-1028 (hamstring exercise selection)
- Vigotsky et al. 2015, PeerJ 3:e708 (good morning)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.