Rug
Band Lat Pulldown
De Band Lat Pulldown is een krachtoefening met een weerstandsband voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 28%, latissimus (onder) 18% en biceps (lange kop) 8%.
Uitvoering
- Hang een weerstandsband over een hoge stang of ankerpunt boven je hoofd.
- Ga onder het ankerpunt zitten of knielen en houd in elke hand een uiteinde van de band, armen omhoog.
- Zet je schouders laag en houd je romp lang met een lichte lean naar achteren.
- Trek je ellebogen omlaag en naar buiten tot je handen op schouderhoogte zijn.
- Laat je armen rustig terug omhoog komen tegen de trek van de band in.
Tips
- Ga ver genoeg van het ankerpunt zitten zodat de band bovenin al spanning heeft.
- Pauzeer kort met je ellebogen laag om je lats te voelen aanspannen.
Veelgemaakte fouten
- De band je armen terug omhoog laten schieten.
- Ver naar achteren leunen om het makkelijker te maken.
- Alleen met je handen trekken terwijl je schouders opgetrokken blijven.
Welke spieren train je met de Band Lat Pulldown?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Band Lat Pulldown
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Band Lat Pulldown?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je biceps (lange kop), trapezius (onder), biceps (korte kop), rhomboïden en brachialis mee.
Is de Band Lat Pulldown geschikt voor beginners?
Ja. De Band Lat Pulldown staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Band Lat Pulldown?
Bijvoorbeeld de Hammer Strength Pulldown, Lat Pulldown en Machine Lat Pulldown. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Band Lat Pulldown zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Behind the Neck Lat Pulldown en Single Arm Lat Pulldown (Cuff).
Bronnen
- Lusk et al. 2010, JSCR 24(7):1895-1900 (grip width and orientation)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.