Rug
Single Arm Lat Pulldown (Cuff)
De Single Arm Lat Pulldown (Cuff) is een krachtoefening aan de kabel voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 26%, latissimus (onder) 20% en biceps (lange kop) 7%.
Uitvoering
- Maak een enkelband vast om de pols van je werkende arm en haak hem aan de hoge katrol.
- Ga zitten met je bovenbenen vast onder het kussen en je werkende arm omhoog.
- Houd je hand open en ontspannen, zodat je grip het niet overneemt.
- Breng je elleboog omlaag naar de zijkant van je ribben.
- Laat je arm rustig terug omhoog gaan tot een volledige rek.
Tips
- Denk alleen aan je elleboog die omlaag gaat richting je heup.
- Maak de band strak vast zodat hij niet verschuift.
Veelgemaakte fouten
- Een vuist maken en met je onderarm trekken.
- Van je werkende kant wegleunen.
- De kabel je arm terug omhoog laten trekken.
Welke spieren train je met de Single Arm Lat Pulldown (Cuff)?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Single Arm Lat Pulldown (Cuff)
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
- Single Arm Lat Pulldown
- Single Arm Machine Pulldown
- Kneeling Single Arm Lat Pulldown
- Close Grip Lat Pulldown
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Single Arm Lat Pulldown (Cuff)?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je biceps (lange kop), trapezius (onder), biceps (korte kop), brachialis en rhomboïden mee.
Is de Single Arm Lat Pulldown (Cuff) geschikt voor beginners?
De Single Arm Lat Pulldown (Cuff) staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Single Arm Lat Pulldown en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Single Arm Lat Pulldown (Cuff)?
Bijvoorbeeld de Single Arm Lat Pulldown, Single Arm Machine Pulldown en Kneeling Single Arm Lat Pulldown. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Bronnen
- Lusk et al. 2010, JSCR 24(7):1895-1900 (grip width and orientation)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.