Rug
Neutral Grip Lat Pulldown
De Neutral Grip Lat Pulldown is een krachtoefening aan de kabel voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 26%, latissimus (onder) 21% en biceps (lange kop) 7%.
Ook bekend als: neutral grip lat pulldown (mag)
Uitvoering
- Haak een breed neutraal handvat aan de hoge katrol en zet je bovenbenen vast onder het kussen.
- Pak de handvatten met je handpalmen naar elkaar toe, net buiten schouderbreedte.
- Zit rechtop met een lichte lean naar achteren en je schouders omlaag.
- Trek het handvat naar je bovenborst, ellebogen omlaag langs je lichaam.
- Laat het handvat rustig omhoog komen tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- Laat je schouderbladen bovenin meekomen voor een volle rek en zet ze daarna weer vast.
- Houd je ellebogen tijdens het trekken naar de grond gericht.
Veelgemaakte fouten
- Het handvat tot aan je buik trekken.
- Je bovenrug bol maken om bij het handvat te komen.
- Het zakgedeelte van de herhaling afraffelen.
Welke spieren train je met de Neutral Grip Lat Pulldown?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Neutral Grip Lat Pulldown
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Neutral Grip Lat Pulldown?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je biceps (lange kop), biceps (korte kop), brachialis, rhomboïden en trapezius (onder) mee.
Is de Neutral Grip Lat Pulldown geschikt voor beginners?
Ja. De Neutral Grip Lat Pulldown staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Neutral Grip Lat Pulldown?
Bijvoorbeeld de Close Grip Lat Pulldown, Rope Lat Pulldown en Reverse Grip Lat Pulldown. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Neutral Grip Lat Pulldown zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Behind the Neck Lat Pulldown en Single Arm Lat Pulldown (Cuff).
Bronnen
- Lusk et al. 2010, JSCR 24(7):1895-1900 (grip width and orientation)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.