Rug
Close Grip Lat Pulldown
De Close Grip Lat Pulldown is een krachtoefening aan de kabel voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 26%, latissimus (onder) 21% en biceps (lange kop) 7%.
Ook bekend als: close grip lat pulldown (v-bar)
Uitvoering
- Haak een V-bar aan de hoge katrol en zet je bovenbenen vast onder het kussen.
- Pak de V-bar met je handpalmen naar elkaar toe en zit met een lichte lean naar achteren.
- Zet je schouders laag voordat je armen buigen.
- Trek het handvat naar je bovenborst en breng je ellebogen omlaag langs je lichaam.
- Laat je armen rustig strekken tot je lats volledig gerekt zijn.
Tips
- Houd je borst hoog en breng hem naar het handvat.
- Denk aan je ellebogen naar je achterzakken voor een sterkere lat-aanspanning.
Veelgemaakte fouten
- Ver naar achteren leunen, waardoor het een row wordt.
- Je schouders onderin naar voren laten rollen.
- De gewichten tussen de herhalingen laten klappen.
Welke spieren train je met de Close Grip Lat Pulldown?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Close Grip Lat Pulldown
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Close Grip Lat Pulldown?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je biceps (lange kop), biceps (korte kop), brachialis, rhomboïden en trapezius (onder) mee.
Is de Close Grip Lat Pulldown geschikt voor beginners?
Ja. De Close Grip Lat Pulldown staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Close Grip Lat Pulldown?
Bijvoorbeeld de Machine Lat Pulldown (Neutral Grip), Machine Lat Pulldown (Underhand Grip) en Neutral Grip Lat Pulldown. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Close Grip Lat Pulldown zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Behind the Neck Lat Pulldown en Single Arm Lat Pulldown (Cuff).
Bronnen
- Lusk et al. 2010, JSCR 24(7):1895-1900 (grip width and orientation)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.