Rug
Behind the Neck Lat Pulldown
De Behind the Neck Lat Pulldown is een krachtoefening aan de kabel voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 27%, latissimus (onder) 17% en biceps (lange kop) 8%.
Uitvoering
- Stel het beenkussen zo in dat je benen stevig vastzitten en haak een lange lat bar aan de hoge katrol.
- Pak de stang breed en bovenhands vast en ga rechtop zitten.
- Buig je hoofd iets naar voren zodat de stang er vrij achterlangs kan.
- Trek de stang achter je hoofd omlaag tot de onderkant van je schedel of je bovenste nek.
- Laat de stang rustig omhoog komen tot je armen boven je hoofd gestrekt zijn.
Tips
- Laat de stang alleen zo ver zakken als je schouders prettig meebewegen.
- Houd je ellebogen recht onder de stang, wijzend naar de grond.
Veelgemaakte fouten
- Je hoofd ver naar voren duwen en je bovenrug bol maken.
- Met de stang je nek raken.
- Te smal pakken, waardoor je schouders in een gespannen stand komen.
Welke spieren train je met de Behind the Neck Lat Pulldown?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Behind the Neck Lat Pulldown
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Behind the Neck Lat Pulldown?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je biceps (lange kop), rhomboïden, trapezius (onder), biceps (korte kop), achterste schouder en brachialis mee.
Is de Behind the Neck Lat Pulldown geschikt voor beginners?
De Behind the Neck Lat Pulldown staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Lat Pulldown en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Behind the Neck Lat Pulldown?
Bijvoorbeeld de Band Lat Pulldown, Hammer Strength Pulldown en Lat Pulldown. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Lusk et al. 2010, JSCR 24(7):1895-1900 (grip width and orientation)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.