Rug
Lat Pulldown
De Lat Pulldown is een krachtoefening aan de kabel voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 28%, latissimus (onder) 18% en biceps (lange kop) 8%.
Ook bekend als: cable pulldown, lat pull down, pulldown, wide grip lat pulldown
Uitvoering
- Stel het beenkussen zo in dat je bovenbenen vastzitten en haak een lange lat bar aan de hoge katrol.
- Pak de stang bovenhands, breder dan je schouders, en zit met een lichte lean naar achteren.
- Trek eerst je schouders omlaag en houd je borst hoog.
- Trek de stang naar je bovenborst en breng je ellebogen omlaag en naar je zij.
- Laat de stang rustig omhoog komen tot je armen volledig gestrekt zijn.
Tips
- Houd de hele set dezelfde lean van ongeveer 15 graden.
- Breng de stang naar je sleutelbeenderen, niet naar je buik.
Veelgemaakte fouten
- Met je romp heen en weer schommelen om het gewicht te verplaatsen.
- De stang tot aan je buik trekken.
- Je ellebogen achter je lichaam laten gaan terwijl je schouders naar voren rollen.
Welke spieren train je met de Lat Pulldown?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Lat Pulldown
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Lat Pulldown?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je biceps (lange kop), trapezius (onder), biceps (korte kop), rhomboïden en brachialis mee.
Is de Lat Pulldown geschikt voor beginners?
Ja. De Lat Pulldown staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Lat Pulldown?
Bijvoorbeeld de Band Lat Pulldown, Hammer Strength Pulldown en Machine Lat Pulldown. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Lat Pulldown zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Behind the Neck Lat Pulldown en Single Arm Lat Pulldown (Cuff).
Bronnen
- Lusk et al. 2010, JSCR 24(7):1895-1900 (grip width and orientation)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.