Rug
Medium Grip Lat Pulldown
De Medium Grip Lat Pulldown is een krachtoefening aan de kabel voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 28%, latissimus (onder) 18% en biceps (lange kop) 8%.
Uitvoering
- Zet je bovenbenen vast onder het kussen en haak een lat bar aan de hoge katrol.
- Pak de stang bovenhands met je handen iets breder dan je schouders.
- Zit met je borst omhoog en een lichte lean naar achteren.
- Trek de stang naar je bovenborst terwijl je ellebogen omlaag bewegen voor je lichaam.
- Laat de stang rustig omhoog komen tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- Zorg dat je onderarmen onderin verticaal onder de stang staan.
- Adem uit als de stang omlaag komt, in als hij omhoog gaat.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen gebruiken om de stang omlaag te zwaaien.
- Je bovenrug onderin bol laten worden.
- Je hoofd naar voren bewegen naar de stang.
Welke spieren train je met de Medium Grip Lat Pulldown?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Medium Grip Lat Pulldown
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Medium Grip Lat Pulldown?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je biceps (lange kop), trapezius (onder), biceps (korte kop), rhomboïden en brachialis mee.
Is de Medium Grip Lat Pulldown geschikt voor beginners?
Ja. De Medium Grip Lat Pulldown staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Medium Grip Lat Pulldown?
Bijvoorbeeld de Band Lat Pulldown, Hammer Strength Pulldown en Machine Lat Pulldown. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Medium Grip Lat Pulldown zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Behind the Neck Lat Pulldown en Single Arm Lat Pulldown (Cuff).
Bronnen
- Lusk et al. 2010, JSCR 24(7):1895-1900 (grip width and orientation)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.