Rug
Kneeling Lat Pulldown
De Kneeling Lat Pulldown is een krachtoefening aan de kabel voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 27%, latissimus (onder) 17% en biceps (lange kop) 8%.
Ook bekend als: half kneeling lat pulldown
Uitvoering
- Zet een katrol op de hoogste stand en haak een lat bar aan.
- Kniel op een mat met je gezicht naar de katrol, een of twee stappen terug, en pak de stang bovenhands.
- Kniel rechtop met gestrekte heupen, ribben laag en bilspieren licht aangespannen.
- Trek de stang naar je bovenborst, ellebogen omlaag en naar achteren.
- Laat de stang rustig omhoog komen tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- Houd je heupen boven je knieën zodat je romp niet inknikt.
- Span je bilspieren aan zodat je onderrug niet hol trekt.
Veelgemaakte fouten
- Op je hielen gaan zitten om de beweging te verkorten.
- Onderin ver naar achteren leunen.
- Je onderrug hol trekken als de stang omlaag komt.
Welke spieren train je met de Kneeling Lat Pulldown?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kneeling Lat Pulldown
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kneeling Lat Pulldown?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je biceps (lange kop), biceps (korte kop), rhomboïden, trapezius (onder) en brachialis mee.
Is de Kneeling Lat Pulldown geschikt voor beginners?
Ja. De Kneeling Lat Pulldown staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Kneeling Lat Pulldown?
Bijvoorbeeld de Assisted Pull Up, Band Assisted Pull Up en Close Grip Pull Up. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Kneeling Lat Pulldown zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Behind the Neck Lat Pulldown en Single Arm Lat Pulldown (Cuff).
Bronnen
- Lusk et al. 2010, JSCR 24(7):1895-1900 (grip width and orientation)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.