Rug
Rope Lat Pulldown
De Rope Lat Pulldown is een krachtoefening aan de kabel voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 26%, latissimus (onder) 21% en biceps (lange kop) 7%.
Ook bekend als: rope pulldown
Uitvoering
- Haak een touw aan de hoge katrol en zet je bovenbenen vast onder het kussen.
- Houd in elke hand een uiteinde van het touw, handpalmen naar elkaar toe, net boven de knopen.
- Zit rechtop met een lichte lean naar achteren en je schouders laag.
- Trek de touwuiteinden omlaag naar de zijkant van je bovenborst en trek je handen uit elkaar.
- Laat het touw rustig omhoog komen tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- Trek het touw uit elkaar tijdens het omlaag komen, zodat je ellebogen langs je romp kunnen.
- Houd de trek verticaal en maak er geen row van.
Veelgemaakte fouten
- Je handen van de knopen laten glijden.
- Zo ver achterover leunen dat het een row wordt.
- Je schouders optrekken als het touw omlaag komt.
Welke spieren train je met de Rope Lat Pulldown?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Rope Lat Pulldown
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Rope Lat Pulldown?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je biceps (lange kop), biceps (korte kop), brachialis, rhomboïden en trapezius (onder) mee.
Is de Rope Lat Pulldown geschikt voor beginners?
Ja. De Rope Lat Pulldown staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Rope Lat Pulldown?
Bijvoorbeeld de Close Grip Lat Pulldown, Neutral Grip Lat Pulldown en Reverse Grip Lat Pulldown. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Rope Lat Pulldown zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Behind the Neck Lat Pulldown en Single Arm Lat Pulldown (Cuff).
Bronnen
- Lusk et al. 2010, JSCR 24(7):1895-1900 (grip width and orientation)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.