Rug
Reverse Grip Lat Pulldown
De Reverse Grip Lat Pulldown is een krachtoefening aan de kabel voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 26%, latissimus (onder) 21% en biceps (korte kop) 9%.
Uitvoering
- Haak een rechte stang aan de hoge katrol en zet je bovenbenen vast onder het kussen.
- Pak de stang onderhands, handen op ongeveer schouderbreedte.
- Zit met je borst omhoog en een lichte lean naar achteren.
- Trek de stang naar je bovenborst en houd je ellebogen voor je lichaam.
- Laat de stang rustig omhoog komen tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- Begin het trekken met je schouderbladen, niet met je ellebogen.
- Houd je bovenarmen onderin dicht bij je romp.
Veelgemaakte fouten
- De stang met je armen curlen terwijl je rug niets doet.
- Met je romp zwaaien om de stang omlaag te krijgen.
- Je polsen naar achteren laten knikken onder het gewicht.
Welke spieren train je met de Reverse Grip Lat Pulldown?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Reverse Grip Lat Pulldown
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Reverse Grip Lat Pulldown?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je biceps (korte kop), biceps (lange kop), trapezius (onder), brachialis en rhomboïden mee.
Is de Reverse Grip Lat Pulldown geschikt voor beginners?
Ja. De Reverse Grip Lat Pulldown staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Reverse Grip Lat Pulldown?
Bijvoorbeeld de Machine Lat Pulldown (Underhand Grip), Machine Lat Pulldown (Neutral Grip) en Underhand Lat Pulldown. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Reverse Grip Lat Pulldown zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Behind the Neck Lat Pulldown en Single Arm Lat Pulldown (Cuff).
Bronnen
- Lusk et al. 2010, JSCR 24(7):1895-1900 (grip width and orientation)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.