Rug
Kneeling Single Arm Lat Pulldown
De Kneeling Single Arm Lat Pulldown is een krachtoefening aan de kabel voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 25%, latissimus (onder) 20% en biceps (lange kop) 7%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de hoogste stand en haak een enkel handvat aan.
- Ga in halve kniezit tegenover de katrol, met de knie van je werkende kant op de grond.
- Reik omhoog en pak het handvat in neutrale greep, laat je schouder mee omhoog komen in een rek.
- Trek je elleboog omlaag langs je ribben tot je hand naast je schouder is.
- Laat je arm rustig terug omhoog gaan tot de volledige rek.
Tips
- Begin elke herhaling door je schouderblad omlaag te trekken.
- Houd je romp recht naar de katrol zonder te draaien.
Veelgemaakte fouten
- Je romp wegdraaien om de herhaling af te maken.
- Je hand achter je lichaam trekken in plaats van omlaag langs je zij.
- Zijwaarts naar je werkende arm leunen.
Welke spieren train je met de Kneeling Single Arm Lat Pulldown?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kneeling Single Arm Lat Pulldown?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je biceps (lange kop), trapezius (onder), biceps (korte kop), rhomboïden en brachialis mee.
Is de Kneeling Single Arm Lat Pulldown geschikt voor beginners?
Ja. De Kneeling Single Arm Lat Pulldown staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Kneeling Single Arm Lat Pulldown?
Bijvoorbeeld de Single Arm Lat Pulldown, Single Arm Lat Pulldown (Cuff) en Single Arm Machine Pulldown. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Kneeling Single Arm Lat Pulldown zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Single Arm Lat Pulldown (Cuff) en Behind the Neck Lat Pulldown.
Bronnen
- Lusk et al. 2010, JSCR 24(7):1895-1900 (grip width and orientation)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.