Rug
Lat Prayer
De Lat Prayer is een krachtoefening aan de kabel voor je lats. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 30%, latissimus (onder) 26% en triceps (lange kop) 12%.
Uitvoering
- Zet een katrol bovenaan het station en klik er een touw aan.
- Kniel met je gezicht naar het apparaat en houd de touwuiteinden vast met je handpalmen naar elkaar.
- Kantel voorover tot je romp bijna horizontaal is, armen reikend naar de katrol.
- Trek het touw omlaag en naar achteren naar je voorhoofd en dan voorbij je hoofd, met bijna gestrekte armen.
- Span je lats aan met je handen net voorbij je hoofd en laat je armen daarna rustig terugkomen naar de gestrekte start.
Tips
- Houd je heupen hoog en je romp stil zodat de beweging uit je schouders komt.
- Denk aan je ellebogen richting je heupen trekken als je handen langs je hoofd gaan.
Veelgemaakte fouten
- Je buik indraaien om het gewicht omlaag te trekken.
- Je ellebogen ver buigen zodat je triceps het overnemen.
- Het gewicht je armen aan het eind snel omhoog laten trekken.
Welke spieren train je met de Lat Prayer?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Lat Prayer
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Lat Prayer?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je triceps (lange kop) en achterste schouder mee.
Is de Lat Prayer geschikt voor beginners?
De Lat Prayer staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Straight Arm Pulldown en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Lat Prayer?
Bijvoorbeeld de Band Straight Arm Pulldown, Machine Lat Pullover en Cable Lat Pullover. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Lat Prayer zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Front Lever Raise en Skin the Cat.
Bronnen
- Marchetti and Uchida 2011, J Appl Biomech 27(4):380-384 (pullover, pec and lats)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.