Rug
Cable Lat Pullover
De Cable Lat Pullover is een krachtoefening aan de kabel voor je lats. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 30%, latissimus (onder) 26% en triceps (lange kop) 12%.
Ook bekend als: cable pull over, cable pullover
Uitvoering
- Zet een katrol bovenaan het station en klik er een rechte stang aan.
- Pak de stang met je handpalmen naar beneden op schouderbreedte en stap twee stappen naar achteren.
- Kantel ongeveer 30 graden voorover met zachte knieën, armen gestrekt omhoog naar de katrol.
- Trek de stang met bijna gestrekte armen in een boog omlaag tot hij je bovenbenen raakt.
- Laat de stang rustig langs dezelfde boog omhoog komen tot je een stretch onder je oksels voelt.
Tips
- Houd je romphoek vast zodat je armen bewegen en je lichaam stil blijft.
- Maak elke herhaling af door de stang licht tegen je bovenbenen te drukken en je lats aan te spannen.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen verder buigen als de stang omlaag komt.
- Met je romp op en neer wiegen om het gewicht te bewegen.
- Je schouders bovenin de boog optrekken.
Welke spieren train je met de Cable Lat Pullover?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Lat Pullover
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Lat Pullover?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je triceps (lange kop) en achterste schouder mee.
Is de Cable Lat Pullover geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Lat Pullover staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Lat Pullover?
Bijvoorbeeld de Band Straight Arm Pulldown, Machine Lat Pullover en Kneeling Cable Pullover. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Lat Pullover zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Lat Prayer en Barbell Pull Over.
Bronnen
- Marchetti and Uchida 2011, J Appl Biomech 27(4):380-384 (pullover, pec and lats)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.