Rug
Dumbbell Lat Pullover
De Dumbbell Lat Pullover is een krachtoefening met dumbbells voor je lats. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 21%, borst (midden) 17% en latissimus (onder) 15%.
Ook bekend als: db pullover lat
Uitvoering
- Ga op je rug op een vlakke bench liggen, hoofd ondersteund, voeten plat op de grond.
- Houd één dumbbell boven je borst met beide handpalmen onder de bovenste schijf.
- Buig je ellebogen iets en draai ze een beetje naar buiten.
- Laat de dumbbell in een boog achter je hoofd zakken tot je bovenarmen naast je oren zijn.
- Trek hem terug boven je borst door je ellebogen richting je heupen te brengen, en stop boven je schouders.
Tips
- Ellebogen iets naar buiten en trekken richting je heupen legt het werk meer bij je lats.
- Adem uit terwijl je het gewicht terugtrekt en houd je ribben laag.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen verder laten buigen op weg naar beneden.
- Je onderrug hol maken om dieper te stretchen.
- De dumbbell helemaal naar je buik brengen en de spanning verliezen.
Welke spieren train je met de Dumbbell Lat Pullover?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Dumbbell Lat Pullover
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Dumbbell Lat Pullover?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je borst (midden), borst (onder), triceps (lange kop) en achterste schouder mee.
Is de Dumbbell Lat Pullover geschikt voor beginners?
De Dumbbell Lat Pullover staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Straight Arm Pulldown en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Dumbbell Lat Pullover?
Bijvoorbeeld de Barbell Pull Over, Lying Cable Pullover en Dumbbell Pullover. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Dumbbell Lat Pullover zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Front Lever Raise en Skin the Cat.
Bronnen
- Marchetti and Uchida 2011, J Appl Biomech 27(4):380-384 (pullover, pec and lats)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.