Rug
Skin the Cat
De Skin the Cat is een krachtoefening aan ringen voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 25%, latissimus (onder) 21% en bovenste buikspieren 10%.
Uitvoering
- Hang aan een paar ringen met gestrekte armen en je handpalmen naar beneden.
- Buig je knieën naar je borst en trek ze omhoog tussen je armen door.
- Draai verder naar achteren en breng je benen door je armen tot je lichaam ondersteboven achter je hangt.
- Laat je voeten achter je richting de grond zakken zo ver je schouders toelaten, met gestrekte armen.
- Keer de beweging langzaam om en breng je knieën weer door je armen terug naar de hang.
Tips
- Beweeg in beide richtingen langzaam en stop waar de stretch in je schouders nog prettig is.
- Houd je armen gestrekt en je schouders de hele weg actief.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien om je benen erdoor te krijgen in plaats van gecontroleerd te trekken.
- Snel in het diepste punt van de stretch achter je lichaam vallen.
- Je ellebogen laten buigen terwijl je lichaam omdraait.
Welke spieren train je met de Skin the Cat?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Skin the Cat
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Skin the Cat?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je bovenste buikspieren, triceps (lange kop), onderste buikspieren en achterste schouder mee.
Is de Skin the Cat geschikt voor beginners?
De Skin the Cat staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Lat Prayer en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Skin the Cat?
Bijvoorbeeld de Front Lever Raise, Lat Prayer en Band Straight Arm Pulldown. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Marchetti and Uchida 2011, J Appl Biomech 27(4):380-384 (pullover, pec and lats)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.