Rug
Kneeling Cable Pullover
De Kneeling Cable Pullover is een krachtoefening aan de kabel voor je lats. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 30%, latissimus (onder) 26% en triceps (lange kop) 12%.
Uitvoering
- Zet een katrol bovenaan het station en klik er een touw aan.
- Houd in elke hand een uiteinde van het touw vast en kniel ongeveer een armlengte achter het apparaat.
- Kantel vanuit je heupen voorover tot je romp ongeveer 45 graden staat, armen gestrekt omhoog naar de katrol.
- Trek het touw met bijna gestrekte armen in een boog omlaag tot je handen voorbij je heupen komen.
- Laat het touw rustig terugkomen naar de start en voel je lats stretchen.
Tips
- Door te knielen doen je benen niet mee, dus houd je heupen stil en laat alleen je armen bewegen.
- Trek de touwuiteinden onderin iets uit elkaar om de aanspanning af te maken.
Veelgemaakte fouten
- Op je hielen zakken om met je lichaamsgewicht te trekken.
- Je ellebogen buigen waardoor het een triceps pushdown wordt.
- Je bovenrug bol maken bovenin de herhaling.
Welke spieren train je met de Kneeling Cable Pullover?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kneeling Cable Pullover
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kneeling Cable Pullover?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je triceps (lange kop) en achterste schouder mee.
Is de Kneeling Cable Pullover geschikt voor beginners?
Ja. De Kneeling Cable Pullover staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Kneeling Cable Pullover?
Bijvoorbeeld de Band Straight Arm Pulldown, Machine Lat Pullover en Cable Lat Pullover. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Kneeling Cable Pullover zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Lat Prayer en Barbell Pull Over.
Bronnen
- Marchetti and Uchida 2011, J Appl Biomech 27(4):380-384 (pullover, pec and lats)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.