Rug
Lying Cable Pullover
De Lying Cable Pullover is een krachtoefening aan de kabel voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 21%, borst (midden) 17% en latissimus (onder) 15%.
Uitvoering
- Zet een vlakke bench in de lengte voor een lage katrol en klik er een rechte stang aan.
- Ga op je rug liggen met je hoofd naar de katrol en je voeten plat op de grond.
- Pak de stang met een bovenhandse grip op schouderbreedte en houd hem met licht gebogen armen boven je borst.
- Laat de stang in een boog achter je hoofd zakken tot je bovenarmen naast je oren zijn.
- Trek de stang langs dezelfde boog terug boven je borst en houd de hoek in je ellebogen vast.
Tips
- De kabel houdt spanning bovenin waar vrije gewichten slap worden, dus houd even vast boven je borst.
- Houd je onderrug de hele tijd plat op de bench.
Veelgemaakte fouten
- Te dicht bij de katrol liggen zodat de kabel slap hangt bij de stretch.
- Je ellebogen verder buigen om de stang terug te trekken.
- Je rug hol maken op het diepste punt.
Welke spieren train je met de Lying Cable Pullover?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Lying Cable Pullover
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Lying Cable Pullover?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je borst (midden), borst (onder), triceps (lange kop) en achterste schouder mee.
Is de Lying Cable Pullover geschikt voor beginners?
De Lying Cable Pullover staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Straight Arm Pulldown en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Lying Cable Pullover?
Bijvoorbeeld de Barbell Pull Over, Dumbbell Lat Pullover en Band Straight Arm Pulldown. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Lying Cable Pullover zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Front Lever Raise en Skin the Cat.
Bronnen
- Marchetti and Uchida 2011, J Appl Biomech 27(4):380-384 (pullover, pec and lats)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.