Quadriceps
Lateral Line Hop
De Lateral Line Hop is een plyometrische oefening zonder materiaal voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 26%, kuit (soleus) 18% en adductoren 7%.
Uitvoering
- Sta naast een lijn op de vloer, voeten tegen elkaar of op heupbreedte.
- Kom op je voorvoeten met licht gebogen knieën.
- Spring met beide voeten zijwaarts over de lijn.
- Spring direct terug over de lijn.
- Blijf snel heen en weer springen voor het afgesproken aantal of de afgesproken tijd.
Tips
- Houd de sprongen laag en het grondcontact kort.
- Blijf de hele tijd op je voorvoeten.
- Houd je hoofd en schouders stil boven de lijn.
Veelgemaakte fouten
- Hoog springen en het snelle ritme verliezen.
- Op je hielen landen.
- Je romp heen en weer laten zwaaien.
Welke spieren train je met de Lateral Line Hop?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Lateral Line Hop
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Lateral Line Hop?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus). Als hulpspier werken je adductoren, grote bilspier, middelste bilspier, quadriceps (rectus femoris), quadriceps (vastus lateralis), hamstring (biceps femoris) en quadriceps (vastus medialis) mee.
Is de Lateral Line Hop geschikt voor beginners?
Ja. De Lateral Line Hop staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Lateral Line Hop?
Bijvoorbeeld de Lateral Hurdle Hop, Ankle Hop en Forward Backward Line Hop. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Lateral Line Hop zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Lateral Hurdle Hop en 180 Degree Jump.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.