Quadriceps
Lateral Hurdle Hop
De Lateral Hurdle Hop is een plyometrische oefening zonder materiaal voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 26%, kuit (soleus) 18% en adductoren 7%.
Uitvoering
- Sta zijwaarts naast een mini horde, voeten op heupbreedte, op je voorvoeten.
- Spring met beide voeten zijwaarts over de horde en trek je knieën iets op.
- Land zacht op je voorvoeten aan de andere kant.
- Veer direct terug over de horde naar de beginkant.
- Blijf heen en weer springen voor het afgesproken aantal herhalingen.
Tips
- Houd het grondcontact kort en verend.
- Houd je romp rechtop en je heupen recht naar voren.
- Gebruik een kleine armbeweging om het ritme vast te houden.
Veelgemaakte fouten
- Met je hielen landen en pauzeren.
- Je knieën naar binnen laten vallen bij de landing.
- Bij elke sprong je romp opzij laten kantelen.
Welke spieren train je met de Lateral Hurdle Hop?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Lateral Hurdle Hop
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Lateral Hurdle Hop?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus). Als hulpspier werken je adductoren, grote bilspier, middelste bilspier, quadriceps (rectus femoris), quadriceps (vastus lateralis), hamstring (biceps femoris) en quadriceps (vastus medialis) mee.
Is de Lateral Hurdle Hop geschikt voor beginners?
De Lateral Hurdle Hop staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Lateral Line Hop en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Lateral Hurdle Hop?
Bijvoorbeeld de Lateral Line Hop, Ankle Hop en Forward Backward Line Hop. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Lateral Hurdle Hop zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Depth Drop en Depth Jump.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.