Quadriceps
Depth Drop
De Depth Drop is een plyometrische oefening zonder materiaal voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 17%, quadriceps (vastus lateralis) 17% en kuit (gastrocnemius) 14%.
Uitvoering
- Sta op de rand van een box van ongeveer kniehoogte, voeten op heupbreedte.
- Stap met één voet van de box af, lichaam rechtop.
- Laat je recht naar beneden vallen en land tegelijk op beide voeten.
- Vang de landing op in een kwart tot halve squat en houd die stil.
- Kom rechtop, stap terug op de box en herhaal.
Tips
- Stap eraf in plaats van te springen zodat de valhoogte gelijk blijft.
- Land op je voorvoeten en laat je hielen daarna zakken.
- Blijf twee seconden stil in de landing om je knieën te controleren.
Veelgemaakte fouten
- Omhoog springen van de box, waardoor de hoogte toeneemt.
- Landen met knieën die naar binnen vallen.
- Met gestrekte benen en een harde klap landen.
Welke spieren train je met de Depth Drop?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Depth Drop
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Depth Drop?
Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis), kuit (gastrocnemius) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je kuit (soleus), quadriceps (rectus femoris) en hamstring (biceps femoris) mee.
Is de Depth Drop geschikt voor beginners?
De Depth Drop staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Box Step Up Jump en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Depth Drop?
Bijvoorbeeld de Depth Jump, Drop Jump en Box Jump. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.