Quadriceps
Broad Jump to Sprint
De Broad Jump to Sprint is een plyometrische oefening zonder materiaal voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 18%, quadriceps (vastus lateralis) 16% en kuit (gastrocnemius) 14%.
Uitvoering
- Sta achter een lijn, voeten op heupbreedte, armen ontspannen.
- Laad je heupen in een kwart squat met je armen naar achter.
- Spring zo ver mogelijk naar voren en land op beide voeten.
- Leun direct na de landing naar voren en versnel in een sprint.
- Sprint de afgesproken afstand en loop daarna terug om te herstellen.
Tips
- Land met je heupen iets naar voren zodat je direct in je eerste pas kunt duwen.
- Houd de eerste sprintpassen kort en krachtig.
- Pomp vanaf de eerste pas stevig met je armen.
Veelgemaakte fouten
- Rechtop landen en stilvallen voor de sprint.
- Te grote passen maken bij de start.
- Landen met stijve benen.
Welke spieren train je met de Broad Jump to Sprint?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Broad Jump to Sprint
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Broad Jump to Sprint?
Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis), kuit (gastrocnemius) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je kuit (soleus), quadriceps (rectus femoris) en hamstring (biceps femoris) mee.
Is de Broad Jump to Sprint geschikt voor beginners?
De Broad Jump to Sprint staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Box Jump en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Broad Jump to Sprint?
Bijvoorbeeld de Box Jump, Broad Jump en Countermovement Jump. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Broad Jump to Sprint zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Depth Drop en Depth Jump.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.