Borst
Low Incline Barbell Press
De Low Incline Barbell Press is een krachtoefening met een halterstang voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 26%, borst (boven) 22% en voorste schouder 14%.
Uitvoering
- Zet een verstelbare bench op ongeveer 15 tot 30 graden in een rack.
- Ga liggen met je ogen net voor de stang en pak hem iets breder dan schouderbreedte.
- Haal de stang uit het rek en houd hem met gestrekte armen boven je schouders.
- Laat de stang zakken naar het bovenste deel van je borst, tussen je tepels en sleutelbeenderen.
- Druk terug omhoog tot gestrekte armen boven je schouders.
Tips
- De lage hoek verdeelt het werk over je hele borst, dus houd je schouders naar achteren.
- Duw vanuit je voeten om je bovenrug strak te houden.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen van de zitting tillen.
- De stang van je borst laten stuiteren.
- Je ellebogen recht naar buiten laten wijzen.
Welke spieren train je met de Low Incline Barbell Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Low Incline Barbell Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Low Incline Barbell Press?
Vooral je borst (midden), borst (boven) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Low Incline Barbell Press geschikt voor beginners?
De Low Incline Barbell Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Low Incline Dumbbell Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Low Incline Barbell Press?
Bijvoorbeeld de Low Incline Dumbbell Press, Landmine Chest Press en Reverse Grip Bench Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Low Incline Barbell Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Reverse Grip Bench Press en Cambered Bar Bench Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.