Borst
Landmine Squeeze Press
De Landmine Squeeze Press is een krachtoefening met een landmine voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 33%, borst (boven) 20% en voorste schouder 15%.
Uitvoering
- Zet één uiteinde van een barbell in een landmine en laad het andere uiteinde.
- Ga met je gezicht naar het geladen uiteinde staan en druk je vlakke handpalmen tegen beide kanten van de huls voor je borst.
- Knijp de huls hard samen tussen je handpalmen.
- Druk de stang omhoog en naar voren tot je armen gestrekt zijn en blijf knijpen.
- Laat langzaam terugzakken naar je borst zonder het knijpen los te laten.
Tips
- Druk je handpalmen de hele tijd naar binnen, dat laat je borst werken.
- Houd je romp stil, niet achterover leunen.
Veelgemaakte fouten
- Je vingers om de stang vouwen en het knijpen verliezen.
- Achterover leunen om te drukken.
- De stang snel laten zakken.
Welke spieren train je met de Landmine Squeeze Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Landmine Squeeze Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Landmine Squeeze Press?
Vooral je borst (midden), borst (boven) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder en triceps (mediale kop) mee.
Is de Landmine Squeeze Press geschikt voor beginners?
Ja. De Landmine Squeeze Press staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Landmine Squeeze Press?
Bijvoorbeeld de Landmine Chest Press, Decline Push Up en Deficit Push Up. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Landmine Squeeze Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Low Incline Barbell Press en Bench Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.