Borst
Low Incline Dumbbell Press
De Low Incline Dumbbell Press is een krachtoefening met dumbbells voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 26%, borst (boven) 22% en voorste schouder 14%.
Uitvoering
- Zet een verstelbare bench op ongeveer 15 tot 30 graden en ga zitten met een dumbbell op elk bovenbeen.
- Ga liggen en breng de dumbbells naast je borst.
- Zet je voeten stevig neer en je schouderbladen naar achteren tegen het kussen.
- Druk de dumbbells omhoog tot je armen gestrekt boven je borst zijn.
- Laat ze langzaam terugzakken naast je borst.
Tips
- Laat de dumbbells diep zakken voor een goede rek terwijl je schouders vast blijven.
- Houd je ellebogen ongeveer 45 graden van je lichaam.
Veelgemaakte fouten
- Ruim boven je borst al stoppen.
- Je heupen van de zitting tillen.
- De dumbbells boven je gezicht laten afdwalen.
Welke spieren train je met de Low Incline Dumbbell Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Low Incline Dumbbell Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Low Incline Dumbbell Press?
Vooral je borst (midden), borst (boven) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Low Incline Dumbbell Press geschikt voor beginners?
Ja. De Low Incline Dumbbell Press staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Low Incline Dumbbell Press?
Bijvoorbeeld de Low Incline Barbell Press, Landmine Chest Press en Landmine Squeeze Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Low Incline Dumbbell Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Low Incline Barbell Press en Double Kettlebell Bench Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.