Borst
Landmine Chest Press
De Landmine Chest Press is een krachtoefening met een landmine voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 27%, borst (boven) 21% en voorste schouder 16%.
Uitvoering
- Zet één uiteinde van een barbell in een landmine en laad het andere uiteinde.
- Ga in spreidstand met je gezicht naar het geladen uiteinde staan en pak het eind van de huls met beide handen voor je borst.
- Leun iets naar voren vanuit je enkels en span je romp aan.
- Druk de stang omhoog en naar voren tot je armen gestrekt zijn.
- Laat langzaam terugzakken naar je borst.
Tips
- Volg de boog van de stang in plaats van recht naar voren te duwen.
- Houd je ribben laag zodat je onderrug niet hol trekt.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen om de stang hoger te drukken.
- Je ellebogen wijd naar buiten laten gaan.
- Te snel laten zakken.
Welke spieren train je met de Landmine Chest Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Landmine Chest Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Landmine Chest Press?
Vooral je borst (midden), borst (boven) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Landmine Chest Press geschikt voor beginners?
Ja. De Landmine Chest Press staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Landmine Chest Press?
Bijvoorbeeld de Low Incline Barbell Press, Low Incline Dumbbell Press en Smith Machine Incline Close Grip Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Landmine Chest Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Low Incline Barbell Press en Double Kettlebell Bench Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.