Triceps
Reverse Grip Pushdown
De Reverse Grip Pushdown is een krachtoefening aan de kabel voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (mediale kop) 33%, triceps (laterale kop) 31% en triceps (lange kop) 20%.
Ook bekend als: reverse grip tricep pushdown
Uitvoering
- Zet een katrol op de hoogste stand en klik er een rechte stang aan.
- Pak de stang met je handpalmen naar boven, handen ongeveer op schouderbreedte.
- Ga dicht bij het apparaat staan, ellebogen tegen je zij en ongeveer 90 graden gebogen.
- Duw de stang naar beneden tot je ellebogen helemaal gestrekt zijn.
- Laat de stang rustig terug omhoog komen, ellebogen blijven tegen je zij.
Tips
- Neem minder gewicht dan bij een gewone pushdown: de ondergreep is zwakker.
- Houd je polsen recht zodat je onderarmen in lijn blijven met je handen.
Veelgemaakte fouten
- Je polsen naar achteren knikken als de stang naar beneden gaat.
- Je ellebogen naar voren laten komen op de weg omhoog.
Welke spieren train je met de Reverse Grip Pushdown?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Reverse Grip Pushdown
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Reverse Grip Pushdown?
Vooral je triceps (mediale kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (lange kop) mee.
Is de Reverse Grip Pushdown geschikt voor beginners?
Ja. De Reverse Grip Pushdown staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Reverse Grip Pushdown?
Bijvoorbeeld de Single Arm Reverse Grip Pushdown, Leaning Cable Pushdown en EZ Bar Cable Pushdown. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Reverse Grip Pushdown zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Leaning Cable Pushdown en Cross Body Tricep Pushdown.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250 (overhead vs neutral arm position)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.