Biceps
Cable Concentration Curl
De Cable Concentration Curl is een krachtoefening aan de kabel voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 35%, biceps (lange kop) 23% en brachialis 21%.
Uitvoering
- Zet een enkele katrol op de laagste stand, klik er een enkele handgreep aan en zet een platte bank ernaast.
- Ga op het uiteinde van de bank zitten met je voeten breed en pak de handgreep met de hand die het dichtst bij het apparaat is.
- Leg de achterkant van die bovenarm tegen de binnenkant van je bovenbeen aan dezelfde kant, arm gestrekt, handpalm naar boven.
- Curl de handgreep omhoog richting je schouder zonder je elleboog van je bovenbeen te halen.
- Laat rustig zakken tot je arm weer gestrekt is.
Tips
- Buig voorover vanuit je heupen zodat je bovenarm bijna verticaal hangt.
- Draai bovenaan je pink iets omhoog voor een sterkere aanspanning.
Veelgemaakte fouten
- Je romp optillen om de handgreep omhoog te helpen.
- Je elleboog van je bovenbeen laten glijden.
Welke spieren train je met de Cable Concentration Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Concentration Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Concentration Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Cable Concentration Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Concentration Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Concentration Curl?
Bijvoorbeeld de Concentration Curl, EZ Bar Preacher Curl en EZ Bar Spider Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Concentration Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de EZ Bar Spider Curl en Prone Incline Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.