Biceps
EZ Bar Preacher Curl
De EZ Bar Preacher Curl is een krachtoefening met een EZ-stang voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 37%, biceps (lange kop) 24% en brachialis 22%.
Ook bekend als: ez preacher curl, preacher ez bar curl, preacher ez curl
Uitvoering
- Stel de zitting van de preacher bank zo in dat je oksels goed op de bovenrand van het kussen liggen.
- Ga zitten met de achterkant van je bovenarmen plat op het kussen en pak een EZ bar op de buitenste schuine delen, handpalmen naar boven.
- Begin met je armen bijna gestrekt en de stang onderaan het kussen.
- Curl de stang omhoog richting je gezicht zonder je ellebogen van het kussen te tillen.
- Laat rustig zakken tot je ellebogen bijna helemaal gestrekt zijn.
Tips
- Beheers het onderste stuk: daar staan je biceps op rek door het kussen.
- Stop bovenaan net voordat je onderarmen verticaal staan, daar valt de spanning weg.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen en schouders van de zitting tillen om de stang omhoog te hijsen.
- De stang snel laten vallen tot je elleboog op slot staat.
Welke spieren train je met de EZ Bar Preacher Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de EZ Bar Preacher Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de EZ Bar Preacher Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de EZ Bar Preacher Curl geschikt voor beginners?
Ja. De EZ Bar Preacher Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de EZ Bar Preacher Curl?
Bijvoorbeeld de Cable Preacher Curl, Preacher Curl en Prone Incline Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de EZ Bar Preacher Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de EZ Bar Spider Curl en Prone Incline Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.