Biceps
Cable Preacher Curl
De Cable Preacher Curl is een krachtoefening aan de kabel voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 37%, biceps (lange kop) 24% en brachialis 22%.
Uitvoering
- Zet een preacher bank voor een lage katrol en klik een rechte stang aan de kabel.
- Ga aan de preacher bank zitten met de achterkant van je bovenarmen plat op het kussen en je oksels tegen de bovenrand.
- Pak de stang met je handpalmen naar boven, handen op schouderbreedte, armen bijna gestrekt.
- Curl de stang omhoog richting je gezicht zonder je armen van het kussen te tillen.
- Laat rustig zakken tot je ellebogen bijna helemaal gestrekt zijn.
Tips
- De kabel houdt onderaan spanning, waar een los gewicht slap wordt.
- Stop onderaan net voor een gestrekte elleboog en blijf in controle.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen bovenaan van het kussen tillen.
- De stang snel naar beneden laten vallen.
Welke spieren train je met de Cable Preacher Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Preacher Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Preacher Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Cable Preacher Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Preacher Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Preacher Curl?
Bijvoorbeeld de EZ Bar Preacher Curl, EZ Bar Spider Curl en Preacher Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Preacher Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de EZ Bar Spider Curl en Prone Incline Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.