Biceps
Single Arm Cable Preacher Curl
De Single Arm Cable Preacher Curl is een krachtoefening aan de kabel voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 37%, biceps (lange kop) 24% en brachialis 22%.
Uitvoering
- Zet een preacher bench voor een lage katrol en klik een enkele handgreep aan de kabel.
- Ga aan de bench zitten en leg de achterkant van je werkende bovenarm op het kussen.
- Pak de handgreep met je handpalm omhoog zodat de kabel van de katrol naar je hand loopt.
- Curl de handgreep omhoog richting je schouder terwijl je arm op het kussen blijft.
- Laat rustig zakken tot je elleboog bijna gestrekt is en wissel na de set van arm.
Tips
- Houd de kabel onderin strak, de kabel geeft spanning waar een dumbbell dat niet doet.
- Houd met je vrije hand de bovenkant van het kussen vast om recht te blijven.
Veelgemaakte fouten
- Je schouders van het kussen wegdraaien om de handgreep omhoog te trekken.
- Je arm onderin volledig laten strekken en ontspannen.
Welke spieren train je met de Single Arm Cable Preacher Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Single Arm Cable Preacher Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Single Arm Cable Preacher Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Single Arm Cable Preacher Curl geschikt voor beginners?
De Single Arm Cable Preacher Curl staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Preacher Curl en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Single Arm Cable Preacher Curl?
Bijvoorbeeld de Cable Preacher Curl, Preacher Curl en EZ Bar Preacher Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Single Arm Cable Preacher Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Cheat Curl en Cheat Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.